媽媽手是狹窄性腱鞘炎，主要發生在手腕和拇指基部，導致疼痛和腫脹。這種症狀常見於頻繁使用手部的情況，如抱嬰兒、長時間打字或使用手機。無論是否是母親，任何人都可能因重複動作或姿勢不當而罹患此病。預防可以通過改善姿勢、減少重複性動作來實現，以下這一篇文章從媽媽手是什麼到怎麼發生、治療方法，有最完善的解析，如果有任何問題都可以撥打 04-25358116來詢問。
什麼是媽媽手？
媽媽手，醫學上稱為De Quervain氏狹窄性腱鞘炎醫學上叫做狄奎凡氏症，是一種常見於手腕和拇指基部的炎症性疾病。這種症狀主要表現為手腕和拇指基部的疼痛和腫脹，嚴重者甚至會發出「卡卡」的聲音，特別是在握物、捏東西或扭轉手腕時，疼痛會加劇。
媽媽手不是只有媽媽的專利？
媽媽手並非只有當媽媽才會得。儘管這種病症在新手媽媽中很常見，因為她們經常抱嬰兒、做家務等動作容易引發手腕和拇指基部的肌腱發炎，但實際上，任何人都可能因為頻繁使用手腕和拇指而患上媽媽手。男性、未婚女性、甚至不從事育兒的人，如果經常進行需要手部用力或重複性動作的活動，如打字、使用手機、搬重物等，都有可能罹患這種病症。因此，媽媽手並不是僅限於媽媽的問題，而是所有手部經常負擔過重的人都有可能遇到的問題。
為什麼會發生？
1.過度使用：
當手腕和拇指經常進行重複性動作或長時間承受負荷時，拇指的肌腱和腱鞘容易因過度摩擦而發炎。這種情況常見於以下活動：
- 抱嬰兒：新手媽媽經常需要抱起和放下嬰兒，這會反覆拉扯手腕和拇指的肌腱，導致發炎和疼痛。
- 打字和使用手機：長時間打字或使用手機，尤其是拇指用力按壓屏幕或鍵盤，會增加手部肌腱的負擔。
- 家務勞動：清潔、洗衣、烹飪等需要手部用力的家務，也會加重手腕和拇指的壓力。
- 運動或其他活動：某些運動，如網球或編織等活動，也會對手部施加持續的壓力。
2.姿勢不當：
在抱嬰兒或做家務時，手腕長時間處於不自然的姿勢，會增加肌腱的壓力，導致炎症。
3.重複性動作：
這些活動都涉及到手腕和拇指的頻繁使用，尤其是需要長時間重複同樣的動作時，手部的肌腱和腱鞘會承受持續的壓力，進而引發炎症。
- 打字：長時間打字，無論是在電腦鍵盤還是手機屏幕上，拇指和手腕都需要反覆用力按壓和移動，這樣的重複性動作會使肌腱長期處於緊繃狀態，容易導致發炎和疼痛。
- 編織：編織需要不斷地使用拇指和手指來織線，這樣的反覆動作，特別是長時間進行而沒有適當休息時，會對拇指基部的肌腱造成過度的摩擦和壓力，最終導致肌腱發炎。
- 園藝：在進行園藝活動時，像是挖掘、修剪或種植等動作，常常需要手腕和拇指施加較大的力量和重複性動作，這些動作若長期進行，手部的肌腱和腱鞘便會因為過度使用而受損，從而引發媽媽手。
為避免這些重複性動作而引發媽媽手，建議定期休息手部，適當調整姿勢，並在必要時使用護腕來減少壓力。適當的手部伸展運動也有助於放鬆肌腱，減少發炎的風險。
4.激素變化(賀爾蒙變化)：
激素變化，尤其是在懷孕和哺乳期的女性中，是導致媽媽手（狹窄性腱鞘炎）的重要原因之一。在這些階段，女性體內的激素水平發生顯著變化，特別是雌激素和鬆弛素的增加，會對關節、肌腱和腱鞘產生影響。
- 鬆弛素的影響：懷孕期間，鬆弛素的分泌增加，這種激素的作用是放鬆骨盆韌帶，為分娩做準備。但鬆弛素同樣會影響身體其他部位的韌帶和肌腱，使其變得更加鬆弛和脆弱，增加了手部肌腱和腱鞘的摩擦，從而容易引發炎症。
- 雌激素的變化：雌激素水平的波動也會對體內的液體平衡產生影響，這可能導致組織水腫和腱鞘腫脹，進一步加重手部的壓力和炎症，特別是在手腕和拇指基部，這就容易引發媽媽手。
- 產後的荷爾蒙變化：在產後和哺乳期，激素水平的再次波動，加上頻繁抱嬰兒等日常活動，會進一步加劇手部的負擔，使得肌腱和腱鞘更容易受到傷害。
激素變化引發的媽媽手通常伴隨著懷孕和哺乳期，對於這個時期的女性來說，預防措施尤為重要。可以通過適當的手部休息、避免過度使用手腕和拇指，以及在必要時佩戴護腕來減少壓力。此外，適當的手部伸展運動也有助於緩解不適。若出現疼痛或腫脹，應及時就醫，以確保得到適當的治療和指導。
5.個人體質：
個人體質也可能是導致媽媽手（狹窄性腱鞘炎）的因素之一。雖然這種疾病通常與過度使用或重複性動作有關，但某些人體質特徵使得他們更容易罹患媽媽手。
a.天生肌腱狹窄：有些人天生肌腱和腱鞘較狹窄，這會增加肌腱在腱鞘內摩擦的機會，導致肌腱更容易受到壓迫和發炎。這種結構上的特徵使得這些人更容易在進行日常活動時，出現肌腱炎症狀。
b.結締組織異常：某些人可能天生結締組織較弱或鬆弛，這可能導致韌帶和肌腱較容易受傷或發炎。這類體質的個體在從事需要頻繁使用手部的活動時，患上媽媽手的風險更高。
c.慢性疾病的影響：患有某些慢性疾病，如糖尿病或類風濕性關節炎的人，其肌腱和腱鞘可能更容易發生炎症。這些疾病會影響血液循環和組織修復能力，使肌腱更容易發炎和受損。
d.遺傳因素：媽媽手的發生也可能與遺傳有關。如果家族中有成員患有此類炎症性疾病，後代可能遺傳到易患此病的體質特徵。
由於個人體質可能增加患上媽媽手的風險，這些人應特別注意日常活動中的手部保護。通過保持正確的姿勢、減少重複性動作、進行手部肌力訓練，以及適當休息來減少肌腱的壓力。對於體質較弱或有慢性疾病的人，定期檢查和早期干預也非常重要，可以有效降低媽媽手的發生風險。
如何預防媽媽手？
預防媽媽手（狹窄性腱鞘炎）最重要的是減少手部和拇指的過度使用，並保持良好的姿勢。以下是一些具體的預防措施：
1. 保持正確姿勢
- 抱嬰兒時：應該盡量讓手腕和拇指保持自然的姿勢，不要過度彎曲或施加過大的壓力。使用支撐良好的姿勢，如用手臂或腹部支撐嬰兒，而不是僅靠手腕和拇指。
- 日常活動中：在進行家務、打字或使用手機等活動時，應保持手腕處於中立位置，避免長時間彎曲或過度伸展手腕。
2. 減少重複性動作
- 避免長時間的重複性動作：如打字、使用手機、編織或園藝等。如果需要長時間進行這些活動，應該定時休息，並進行手部伸展運動來放鬆肌肉和肌腱。
- 輪替使用手部：嘗試使用不同的手指或手部來完成某些任務，以減少單一手指或手部的過度使用。
3.增強手部肌力
手部肌力訓練：定期進行一些簡單的手部和手腕肌力訓練，如使用握力器或進行手指擴展運動，這有助於強化手部的肌肉和肌腱，減少發炎的風險。
4. 使用輔助工具
- 使用護腕：在從事需要用力的活動或長時間進行重複性動作時，可以使用護腕來提供額外的支持和保護，減少對手腕和拇指的壓力。
- 使用輔助工具：在抱嬰兒或進行家務時，使用如嬰兒背帶、人體工學滑鼠或鍵盤等輔助工具，可以有效減輕手部的負擔。
5. 適當休息
定期休息：避免長時間持續使用手部，定期休息可以幫助緩解肌腱的壓力，防止過度使用引發的炎症。
6. 手部伸展運動
進行手部伸展：定期進行手部和手腕的伸展運動，有助於保持肌腱的靈活性，減少緊繃和炎症的風險。
7. 控制體重
保持健康體重：體重過重會增加全身關節的負擔，包括手腕和拇指，因此保持健康體重可以減少患媽媽手的風險。
通過採取這些預防措施，可以有效降低媽媽手的發生風險。特別是對於經常使用手部的職業或新手媽媽來說，這些措施尤為重要。若感到手部有任何不適，應及時休息並諮詢專業醫生，以便及早處理和治療。
媽媽手的治療方法
1.休息和冰敷
避免進行引起疼痛的活動，讓手腕和拇指得到充分的休息。在疼痛部位進行冰敷，每次20分鐘，每日數次，有助於減輕腫脹和疼痛。
2.熱敷
當急性期過後，比較和緩時，可採取先冰敷後熱敷，交替冰熱敷，每次不要超過20分鐘，冰敷跟熱敷，切記記得溫度，千萬不要太燙或者是太冰。
3.物理治療
物理治療師透過徒手治療(放鬆筋膜)、超音波及進行手部和手腕的拉伸和強化訓練，減輕腱鞘的炎症，改善肌腱的靈活性和力量。
4.藥物治療
特別注意，如果對藥物過敏需要跟醫師說，藥物只是控制幫忙，如果要讓手部比較舒服，長期靠藥物是非常不好的，在急性期時可以服用，讓其疼痛位置轉為更舒緩，可減輕疼痛和炎症的發生，過了急性期後藥物變成輔助腳色，主要還是要靠物理治療或者是手術，讓疼痛逐漸好轉。
5.注射治療
在嚴重疼痛情況下，醫師會建議局部注射類固醇，讓疼痛消緩。類固醇注射主要是抗發炎，因每個人的體質有所不同，所以注射後的效果也因每個體質不同而產生變化，這邊的注射效果也包含半年內第幾次施打，若打的次數太頻繁，也會減少藥性。
6.手術治療
保守治療如無效且症狀嚴重，醫師可能會考慮進行手術，透過開刀開一個空間，釋放受壓的腱鞘，讓周圍的軟組織不要那麼僵硬。手術後需要進行一定的康復訓練，以確保手腕和拇指的功能恢復正常。
保護好手關節要怎麼做
媽媽手並非只有媽媽才會得，任何頻繁使用手腕和拇指的人都有可能罹患。了解並採取正確的預防措施，可以有效減少患病風險。一旦出現症狀，及時就醫並遵循醫生建議進行治療，可以快速緩解疼痛並恢復正常功能。保持健康的生活方式和正確的姿勢，是預防和治療媽媽手的關鍵。
