運動傷害

歐承昌骨科診所 運動傷害 復健治療 扭傷 拉傷

運動傷害與骨骼健康:如何預防與復原?

運動對健康有益,但不當的運動方式可能導致傷害,如扭傷、拉傷、膝蓋韌帶損傷及壓力性骨折等。常見成因包括姿勢不正確、運動過度或缺乏準備。為了預防傷害,建議在運動前進行充分的熱身,以增加血液循環和柔軟度;同時進行核心肌群訓練以增強穩定性。避免過度訓練,應循序漸進地提高運動強度,並保持充足的休息和補水。
若發生運動傷害,可採取RICE原則進行初步處理:休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)及抬高(Elevation)。物理治療亦有助於加強受傷部位的肌力與活動範圍,加速復原。適當的預防和處理措施不僅能降低受傷風險,還能保持骨骼與關節健康,促進運動表現與日常生活的穩定性。若傷勢嚴重或症狀持續,應及時就醫尋求專業治療。

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歐承昌骨科診所-膝蓋痛怎麼辦?五種常見原因及治療方法

膝蓋痛怎麼辦?5種常見原因與5種治療方法

膝蓋疼痛常見原因包括內側皺襞症候群、髂脛束症候群、退化性關節炎、髕骨肌腱炎和鵝掌肌腱炎。治療方法有休息、冰敷、抗炎藥物、物理治療和健康飲食。預防膝蓋疼痛需適當運動、正確姿勢和健康飲食。如疼痛持續或加劇,應及時就醫。

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